태터데스크 관리자
2020. 2. 26. 12:06
누우면 잠드는데 시간이 꽤 걸린다, 한 번 깨면 다시 잠들기 어렵다, 자고 일어나도 개운하지 않다. 모두 내 이야기처럼 느껴지시나요? 그렇다면 수면의 질에 문제가 있다는 뜻인데요. 인간은 평균적으로 자신의 수명에 약 1/3에 해당하는 시간을 수면에 할애합니다. 그러므로 수면의 질을 결정하는 매트리스는 무엇보다 중요하죠. 오늘도 잘 자기 위해 애쓰는 당신을 위해 꿀잠의 필수조건, 매트리스에 대한 모든 것을 준비했습니다.
매트리스를 선택할 때 가장 먼저 생각해야 할 것은 매트리스의 단단한 정도입니다. 침대는 푹신할수록 좋은 것이라고 생각하는 사람이 많지만 사실 체형에 따라 다르죠. 허리를 곧게 펴고 측면을 바라봤을 때 허리부터 엉덩이까지 이어지는 부분의 굴곡이 큰 경우, 허리와 엉덩이 사이의 빈공간을 메워 줄 수 있는 부드러운 제품이 좋습니다. 또한 몸에 지방이 적을수록 단단한 바닥에 누웠을 때 압력을 더 많이 받기 때문에 마른 편이라면 역시 부드러운 매트리스를 골라야 해요.
매트리스 사이즈도 고민되는 부분 중 하나죠? 자는 동안 뒤척임을 고려해 체형보다 조금 더 넉넉한 사이즈가 좋은데, 양팔을 벌려 누웠을 때 양쪽에 여유공간이 남을 만큼이면 충분하다고 합니다.
여기까지 읽고 나에게 적절한 이상적인 매트리스가 대략적으로 떠오르나요? 물론 수십, 수백 종류의 매트리스가 있는데 거기서 나에게 맞는 제품을 찾는 일은 쉽지 않습니다. 하지만 매트리스의 종류별 특징을 알고 있다면 얘기는 다르죠.
스프링 매트리스는 가장 보편적인 매트리스 소재로 우리에게 가장 친숙한 종류입니다. 스프링 매트리스는 스프링의 종류에 따라 ‘오픈 스프링’과 ‘포켓 스프링’으로 나뉩니다. ‘오픈 스프링’은 하나로 이어진 크고 둥근 스프링을 사용한 제품, ‘포켓 스프링’은 그런 둥근 스프링을 하나씩 감싸 붙인 제품으로 이해하시면 쉽습니다.
두 종류 모두 신체를 밀어내는 좋은 탄성으로 반발력이 좋고, 수면 중에 몸을 뒤척여도 움직이는데 큰 불편함이 없죠. 통풍이 잘 돼 땀이 많거나 더위를 잘 타는 분들에게 많이 추천하는 소재이기도 합니다. 단점은 몸의 굴곡을 고르게 채워주지 못해 결림이 있을 수 있고, 사용 습관과 기간에 따라 부분적인 꺼짐 현상이 생길 수 있다는 점입니다.
앞서 스프링 매트리스의 단점 중 하나였던 몸의 굴곡을 균형 있게 받쳐주지 못한다는 점이 마음에 걸린다면 폼 매트리스를 추천해요. 폼 매트리스는 천연소재를 활용한 ‘라텍스’와 폴리우레탄 소재의 ‘메모리폼’으로 나뉘는데요. 두 종류 모두 스프링 매트리스에 비해 푹신한 느낌이 강하고, 몸의 굴곡을 그대로 받아주어 결림은 물론 소음과 진동도 적습니다.
‘라텍스’는 천연 소재라는 점에서 화학 물질에 대한 걱정을 덜 수 있는데요. 폼 매트리스 치고 탄성이 좋다는 장점이 있지만 소재가 무겁고, 열에 약해 전기장판 등과 함께 사용하기 어렵습니다. 반면, ‘메모리폼’은 탄성은 없지만 충격 흡수가 잘 돼 진동과 소음이 없고, 쿠션감이 좋아 푹신한 느낌은 좋은 소재예요. 하지만 통풍이 잘 되지 않아 더위를 많이 타는 분이라면 맞지 않을 수 있습니다.
나에게 딱 맞는 매트리스를 찾으셨다면 나의 잠자리가 오래오래 쾌적하도록 잘 관리하는 일이 남았습니다. 매트리스 관리에서 가장 신경 써야 할 부분은 수평 유지인데요. 너무 한 쪽으로만 눕지 않고, 주기적으로 위치를 바꿔주면 무게가 고르게 전달돼 오래 사용할 수 있다고 해요. 스프링이 몸에 배기거나 흔들린다면 매트리스가 탄력을 잃었을 확률이 높기 때문에 교체하는 것을 추천합니다. 혹시 세탁을 못해 위생이 걱정이셨다면 매트리스 표면에 충분한 양의 베이킹 소다를 뿌리고 30분~1시간 후에 진공청소기로 청소하면 악취, 산성물질 등을 제거할 수 있습니다.
매트리스 외에 침실을 아늑하게 만들어 줄 플러스알파도 있죠! 침구만 하더라도 향기가 나는 제품부터 땀이나 세균에 특화된 기능성 소재를 사용한 제품까지 다양한 제품이 출시되고 있는데요. 수면을 방해하지 않을 정도의 낮은 조도의 조명과 함께 백색 소음이나 잔잔한 음악까지 더하면 심신안정과 수면유도에 도움을 준다고 하니 침실 인테리어에 참고해보세요.
지금까지 우리 삶의 중요한 부분을 차지하는 수면의 질을 높여주는 매트리스와 더욱 완벽한 숙면을 위해 침실에 더하면 좋을 아이템들을 살펴봤습니다. 내가 생각하고 있는 사이즈가 맞는지, 단단함이 적당한지를 확인하려면 정답은 직접 누워 보는 수밖에 없죠. 다양한 매트리스 브랜드를 한곳에서 보고 비교해보고 싶다면 신세계백화점 생활&리빙관을 방문해 보세요. 다양한 매트리스를 직접 비교, 체험하고 숙면을 위한 ‘꿀잠템’을 겟 하세요!
2020. 2. 19. 14:26
건강은 일상의 작은 습관에서부터 시작되죠. 습관적으로 먹는 달달한 간식, 무의식적으로 꼬는 다리뿐만 아니라 부정적인 생각도 그렇습니다. 나와 우리 가족의 건강한 습관을 위해 무엇부터 시작해야 할 지 모르겠는 당신을 위해 준비한 세 번째 이야기입니다. 3탄에서는 부정적인 생각의 고리를 끊을 마음의 테라피, 명상에 대한 이야기를 준비했습니다. 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 명상으로 마음이 건강한 하루를 시작해보세요.
우리는 수많은 생각을 하며 하루를 보냅니다. ‘점심 뭐 먹을까?’하는 일상적인 생각부터 남을 탓하고 미워하는 부정적인 생각까지 하루 종일 뇌는 움직입니다. 정신과 전문의 전현수의 저서 <생각 사용 설명서>에 따르면 우리는 하루에 평균 약 70,000가지의 생각을 합니다. 1.2초당 하나의 생각이 떠오르는 셈입니다. 심지어 자면서도 우리의 뇌는 완전히 멈추지 않죠. 자연스럽게 뇌는 피로를 느끼지만 회복할 시간은 갖지 못합니다. 축적된 뇌의 피로는 몸의 피로를 넘어 마음에까지 영향을 끼치게 됩니다. 명상은 생각을 비우고 적극적으로 뇌에 휴식을 제공하는 행위입니다.
명상의 대표적인 효과는 릴렉싱입니다. 명상을 시작하면 온 몸에 긴장이 풀리는데요. 그 가운데 불안, 스트레스, 집착, 분노가 사그라들고 평온한 상태가 찾아옵니다. 부정적인 감정의 고리를 끊어서 마음의 안정을 되찾는 것이죠. 이는 신체에도 영향을 끼치는데요. 스트레스로 인해 하루 종일 긴장하고 있는 자율 신경이 안정화되면서 신체의 피로도 풀리게 됩니다. 스트레스 감소, 불면증 예방 효과가 있는 것도 이 때문입니다.
미리 계획을 세우고 꾸준히 실천해야 습관을 기를 수 있는 것은 어떤 일이든 비슷할 텐데요. 일주일에 몇 번 이상 운동을 하겠다는 다짐과 같이 명상도 루틴화 하는 것이 좋습니다. 뇌의 피로나 정신 건강은 변화가 잘 드러나지 않는 부분이기 때문에 더 인내심을 갖고 오랫동안 습관을 들일 필요가 있죠. 그래서 매일 명상을 하는 습관이 중요합니다. 아주 짧은 시간부터 시작해서 조금씩 시간을 늘려가는 것이 가장 이상적입니다.
따로 명상을 위한 시간을 내기 어렵다면 잠들기 전에 하는 것도 좋습니다. 침대에 누워 온 몸에 긴장을 푼 채로 눈을 감고 크게 심호흡을 반복하세요. 들숨과 날숨에 집중하는 것이 포인트입니다. 잡념이 떠오르면 억지로 떨치기보다는 자연스럽게 두고 다시 호흡에 집중합니다. 매일 반복하면 자연스럽게 그날의 부정적인 감정은 그날 모두 떨쳐내고 평온한 마음으로 잠자리에 드는 건강한 루틴을 가질 수 있습니다.
조금 더 쾌적한 환경에서 명상에 집중하고 싶다면 적합한 음악을 준비하는 것이 좋습니다. 일정한 리듬이 있고 같은 선율을 반복하는 음악은 몸의 긴장을 푸는 데 효과적입니다. 불안을 잠재우는 클래식으로 유명한 쇼팽의 곡부터 연예인 화사가 방송에서 사용하며 유명해진 싱잉볼 소리가 담긴 영상까지 모두 유튜브에서 ‘명상 음악’을 검색하면 쉽게 찾을 수 있습니다.
캔들과 디퓨저를 통해 편안한 느낌을 주는 향을 활용하는 것도 좋습니다. 마음을 진정시키는 데에는 라벤더 향이 가장 좋다고 알려져 있는데요. 같은 라벤더 향이더라도 미묘하게 다르기 때문에 직접 맡아보고 자신의 취향에 맞는 향을 선택하는 것이 좋습니다. 라벤더 향을 비롯하여 카모마일과 오렌지 향도 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있는데요. 진정 효과가 있는 향은 집중력 향상에도 효과적이기 때문에 더 오래 명상을 지속할 수 있게 도와줍니다.
명상에 대해 조금 더 공부하고 싶다면 관련된 책을 읽어도 좋습니다. 올림픽 메달리스트의 멘탈 트레이너로 활동하는 가토 후미코는 <명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야>에서 하루 1분, 하루 3분 명상법을 제안합니다. 편안한 속도로 세 번 호흡하는 1분 명상은 바쁜 일상에서도 실천할 수 있습니다. 속으로 네 가지 긍정적인 단어를 반복하는 3분 감정 리셋 명상은 스트레스 상황에 실천하기 좋습니다.
꾸준히 명상을 해보고 싶다면 마이클 싱어 <마이클 싱어 명상 다이어리>를 추천합니다. 이 책이 흥미로운 점은 이 책의 모든 미션을 끝내기 위해서는 5년이 걸린다는 점입니다. 52개의 질문에 1주일에 1개씩 명상을 통해 답을 찾고 대답을 써 내려가는 과정을 5년 동안 반복합니다. 매주 한 번씩, 명상을 통해 자기 내면을 되돌아보면 내적으로 성장할 수 있다는 게 저자의 생각입니다.
혹시, 명상을 하는 시간이 너무 따분해서 괴롭다면 마크 맨슨의 책을 읽어보세요. 전세계적인 베스트셀러 작가 마크 맨슨은 <희망 버리기 기술>에서 ‘명상은 잘하지 못하게 돼있어요. 그러니 명상에 젬병이란 걸 인정하세요’라고 말합니다. 저자는 자신의 고통에 직면하는 연습이 명상의 핵심이라 말합니다. 마크 맨슨은 명상을 하며 괴로운 것은 당연한 것이고, 그것을 견디고 있다면 이미 명상을 제대로 하고 있다고 설명합니다.
건강한 가족, 건강한 나를 위해 몸과 마음을 튼튼하게 만들어줄 3가지 좋은 습관. 먹거리, 청결한 환경, 그리고 명상. 이 세가지를 잘 기억한다면 우리의 일상은 건강한 습관으로 가득 찰 거예요. 우리의 일상을 더 단단하게 만들어줄 습관! 인생을 바꿀 일상의 건강한 습관 만들기로 작지만 큰 변화를 만들어보세요.
신세계에서 찾는 마음의 평온 ▶ https://www.shinsegae.com/
2020. 2. 15. 14:13
집에 돌아와서야 종일 벗지 못하던 답답한 마스크를 내려놓습니다. 하지만 집 안에서조차 마음 놓고 쉬기 쉽지 않은 요즘인데요. 모공 속부터, 집 안 구석구석 배인 노폐물들에 괜스레 불안해지기 때문이죠. 나와 우리 집을 청정한 숲처럼 만드는 방법을 준비했습니다. 나와 우리 가족의 건강한 습관을 위해 무엇부터 시작해야 할지 모르는 당신을 위해 준비한 2탄, 클린 케어 리스트입니다.
밖에서 돌아왔을 때 가장 먼저 해야 할 일은 무엇일까요? 다들 잘 알고 계시겠지만 꼼꼼한 손 씻기겠죠. 외부 먼지가 묻었을 때, 식사를 차리기 전, 화장실을 다녀와서, 아이를 만지기 전, 특별한 용무를 볼 때마다 근래에는 자주 손을 씻게 되는데요. 이렇게 자주 닦으면 건조해지기에 십상입니다. 그럴 때 마음에 드는 향기의 핸드 워시나 프리미엄 솝을 꺼내 들어 보세요. 특히 프리미엄 솝은 은은한 향기에, 수분을 많이 빼앗아가지 않아 씻을 때마다 관리받는 느낌을 들게 한답니다.
미세먼지와 노폐물로 두피도 숨을 쉬지 못한다는 사실 알고 계시는가요? 방치하면 심각하게는 탈모를 유발할 수도 있다고 하는데요. 우리의 건강하고 깨끗한 일상을 위해서라도 몸만큼 두피와 머리카락도 중요하게 관리해야 하는 이유죠. 샴푸는 물론 꼼꼼하게 골라야 하는데요. 화학제품 대신 자연 유래 성분을 함유한 샴푸들을 추천할게요.
두피에 활력을 주는 민트 성분, 풍성한 거품을 내게 도와주는 코코넛 성분, 아미노산으로 모발 강화를 도와주는 옥수수 성분, 그리고 부드러운 세정 효과를 주는 바바수 등 성분표를 확인해 고르면 좋아요! 단, 식물성 재료로 이루어진 샴푸라도 너무 과한 양을 사용하는 것도 좋지 않은데요. 긴 머리카락 보유자라도 깨끗하게 닦은 손에 500원짜리 동전만큼이면 충분하답니다. 머리 위에 바로 도포하지 말고, 손에서 충분한 거품을 낸 이후 감아주세요!
클렌징 제품을 선택할 때는, 외부환경에 지친 피부를 달래 줄 수 있는 건강한 식물 추출물 성분이 함유되었는지, 메이크업 잔여물을 남김없이 지워줄 정도로 세정력이 뛰어난지 꼭 확인해야 합니다.
씻는 데에도 순서가 있습니다. 흘러내린 샴푸와 린스가 얼굴 트러블을 유발할 수 있기 때문에 얼굴은 가장 마지막에 세안하는 게 좋습니다. 몸에서 가장 민감한 피부인 만큼, 외부환경에 지친 피부를 달래 줄 수 있는 세안법도 알아 두시면 좋아요. 깨끗한 손에 거품을 낸 후, 얇은 눈가 피부를 피해 손가락으로 롤링 롤링 마사지하듯 세안해주는 것이 정석이죠. 노폐물이 쌓이기 쉬운 이마와 코 등 T존 부위는 한 번 더 마사지해주는 것 잊지 마세요. 참, 세안 후에도 박박 닦아내는 것은 금지, 부드러운 수건으로 톡톡 물기를 닦아주세요!
우리는 하루에 20~30kg 정도의 공기를 마시게 된다고 합니다. 특히 요즘 같은 시기, 하루 중 대부분을 집에서 생활하게 된다면, 집안 공기는 더욱 깨끗해야 하죠. 공기청정기는 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 공기청정기를 고르려면 생각보다 많은 고민이 필요한데요. 한국공기청정협회에서 판매에 적합하다고 인증한 ‘CA 마크’가 있는지 제일 먼저 확인해야 합니다. 해외에서는 미국가전협회가 정한 청정 공기 공급 비율 수치(CADR)로 공기청정기를 판단하는데요. 해외 제품의 경우 국내 인증 마크인 CA 마크가 붙어있지 않은 경우도 있으니, 고르실 때 참고하시면 좋겠습니다.
세균과 미세먼지를 걸러주는 공기청정기의 필터를 헤파 필터 (HEPA ; High Efficiency Particulate Air Filter)라고 부르는데요. 지금은 가정에서 널리 쓰이지만, 본래는 원자력 연구원들의 건강을 위해 방사성 입자를 정화하기 위해 만들었다고 해요. 얼마나 강력한 효과를 발휘하는지 짐작이 가능한데요. 헤파 필터는 오염된 공기를 얼마나 깨끗한 공기로 걸러내느냐에 따라 등급이 나뉜다는 점. 그러니 가정용 공기청정기를 고르시게 된다면, 99.75% 실내 공기를 정화하는 H13등급 이상 제품 위주로 보시길 권할게요!
이렇게 강력한 필터로 공기를 거르는 것만으로는 안심할 수 없다면, 아예 공기를 살균해버리는 방법도 있습니다. 최근에 출시된 공기살균기를 고민해보실 수 있어요. 실내공기가 4000v 고전압이 흐르는 플라스마 코일을 통과하면서 공기 중 박테리아와 바이러스 등 병원균까지 강력하게 살균되는 원리라고 하는데요. 실제 미국의 병원에서 사용 결과 환자들의 감염이 감소한 연구 결과도 있다고 하니 더욱 믿을 만하겠죠?
집 안에서 만이라도 비자림 숲처럼, 아마존 열대우림처럼 깨끗함을 갖고 싶다는 것, 우리 모두의 소망일 텐데요. 반려 식물을 통해 숲을 집으로 가져와 보시면 어떨까요? 오염된 공기의 종류에 따라 고르면 좋은 식물들이 있습니다. 집에서 요리하며 발행하는 일산화탄소는 플라워샵에서 쉽게 구할 수 있는 스킨답서스, 안스리움으로 관리가 가능합니다. 음이온으로 미세먼지나 화학물질을 밀어내는 팔손이나무나, 스파티필럼도 최근에는 구하기가 쉬워졌죠. 비자림에서나 가능한 줄 알았던 피톤치드도 집 안에 들여올 수 있는데요. 장미허브, 제라늄, 돈나무 등은 향기로움은 물론 세균과 해충을 물리치는 데 도움을 준다고 해요. 이런 식물들에 둘러싸이다 보면, 공기는 물론 마음도 깨끗이 정화할 수 있겠죠?
반려식물을 들이기 고민된다면 정재경 작가의 책 <우리 집이 숲이 된다면>을 먼저 읽어 보셔도 좋아요. 아이와 함께 자라는 환경과 공간에 대한 고민이 가득 담겨 있는 책이죠. 저자는 미세먼지 가득한 날 밖에서 놀다 들어온 아이가 코피를 쏟던 장면에 충격을 받아 실내공기 정화를 목적으로 식물을 키우기 들이기 시작했다고 합니다. 그 덕에 실외 미세먼지 수치가 ‘매우 나쁨’ 단계일 때도 ‘최고’의 실내공기를 마시며 쾌적하게 생활하고 있다고 해요. 단순히 아름다운 공간이 아니라, 정성껏 관리해온 '쾌적'한 공간에 대한 노하우가 궁금한 분이라면 좋은 팁을 얻으실 수 있을 것 같습니다.
우리의 공간을 집으로만 한정 지을 수 있을까요? 범위를 조금 더 넓혀보면 우리가 살고 있는 도시, 지구까지 모든 것이 유기적으로 연결된 하나의 큰 생명체와도 같죠. 나와 우리, ‘모두의 공간'에 대한 고민을 담은 데이비드 조지 해스컬의 <나무의 노래>도 추천합니다. 저자는 우리 시대 가장 저명한 자연문학 작가이자, 생물학자이기도 한데요. 그는 차분하고 치밀한 과학적 탐구를 아름다운 문장으로 풀어냅니다. 자연이 우리에게 어떤 의미가 될 수 있을지, 직접 확인해보세요!
세안하기, 공기청정기를 들이고, 식물을 키우기. 아주 사소하고 작은 습관 하나가 건강한 일상을 완성해갑니다. 신세계백화점이 추천하는 클린 리스트로 몸과 마음을 맑고 깨끗하게 관리해 보면 어떨까요?
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